How to Crack Your Upper Back

http://www.wikihow.com/Crack-Your-Upper-Back

¡El milagro de la medicina china!

7 High-Protein Snacks You Can Eat on the Go

7 High-Protein Snacks You Can Eat on the Go | TIME

Qualidade de Vida

YouTube - CBN - Mundo Corporativo: Entrevista com Ernesto Haberkom .

To Stave Off Alzheimer's, Learn a Language?

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RESPIRAÇÃO : PRANAYAM

PRANAYAM O nariz tem um lado direito e um esquerdo; usamos ambos para inspirar e expirar. Na verdade eles são diferentes: o direito representa o Sol, o esquerdo, a Lua.  Durante uma dor de cabeça, tente fechar a narina direita e usar a esquerda para respirar. Dentro de cerca de cinco minutos a dor de cabeça deve ir embora. Se você se sente cansado, faço o contrário: feche a narina esquerda e respire pela direita. Num instante sentirá sua mente aliviada.  O lado direito pertence ao "quente" [Sol] por isso esquenta rapidamente, o esquerdo pertence ao "frio" [Lua]. A maior parte das mulheres respira com o lado esquerdo do nariz, então se resfriam rapidamente. A maioria  dos homens respira pela narina direita e isso os influencia. Repare no momento em que acordamos, qual dos lados respira melhor, ou mais? Direito ou esquerdo?  Se for o esquerdo você se sentirá cansado. Então, feche a narina esquerda e use a direita para respirar, você se sentirá aliviado rapidamente. Isso pode e deve ser ensinado às crianças, mas é mais efetivo quando praticado por adultos. Meu amigo costumava ter fortes dores de cabeça e sempre ia ao médico. Houve um tempo em que sofria de dores de cabeça literalmente todas as noites, ficando incapacitado para estudar. Ele tomava analgésicos, mas não funcionavam. Ele decidiu tentar esta terapia de respiração: fechava a narina direita e respirava pela esquerda. Em menos de uma semana sua dor de cabeça foi-se. Continuou o exercício por um mês. Essa terapia alternativa natural, sem medicamentos é algo em que ele tem experiência.  Então, por que não tentar?

Para combater a ansiedade

Veja como a alimentação pode atenuar ou acentuar aquela sensação de que falta muito tempo para o quer que seja
Por Andrea Guedes

Ansiedade é quando sempre faltam muitos minutos para o quer que seja, conforme a definição da escritora Adriana Falcão. A sensação de estar à espera de algo, bom ou ruim, é normal e inerente a qualquer ser humano. No entanto, em alguns casos ela deixa de aparecer apenas naquelas situações "críticas", como antes de apresentar uma palestra por exemplo, e passa a acompanhar o indivíduo em todos os momentos, transformando-se em um transtorno.

Com a ansiedade por perto, a comida acaba servindo como uma válvula de escape. No entanto, alguns alimentos terminam acentuando a angústia. Segundo a nutricionista Cristina Freitas, da Universidade Federal do Rio de Janeiro, qualquer alimento que tenha substâncias estimulantes, como a cafeína e as teínas, têm ação adrenérgica, ou seja, produzem os mesmos efeitos que a adrenalina: coração acelerado e o corpo em estado de alerta.

"Refrigerantes à base de cola, chás, mate, café e guaraná são estimulantes e devem ser evitados nos dias ansiosos", explica Cristina.

Na direção contrária, a nutricionista lembra que a ansiedade geralmente vem acompanhada de mal-estar. Para combater essa sensação e dar uma acalmada, os carboidratos complexos (à base de amido e pouca gordura) são uma boa pedida. Entram nessa lista o pão de sal, batata, arroz, maçã, banana e pêra.

Para os chocólatras de plantão, uma boa notícia. O chocolate libera serotonina, que, por sua vez, traz sensação de bem-estar. "Só não pode exagerar", ressalta Cristina.

Chocolate é bom, mas não é a solução para acabar com a ansiedade. A nutricionista pontua que a solução para uma vida menos ansiosa é minimizar os estresses do dia-a-dia, dedicar-se aos projetos de vida, procurar atividades prazerosas e tirar um tempo para o lazer.

Neurociência ajuda a explicar e a combater o medo na liderança

Por Flávia Furlan Nunes - InfoMoney

Na Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, um grupo de estudiosos tem usado a neurociência para ajudar na construção de uma liderança destemida.

Em palestra durante congresso da Sociedade Brasileira de Coaching, que aconteceu na terça-feira (10), o professor assistente da Escola de Medicina de Harvard e membro do NeuroBusiness Group, Srini Pillay, disse que o objetivo do grupo é entender a mente humana para descobrir qual o comportamento das pessoas no mundo dos negócios, inclusive daquelas que ocupam altos cargos.

"O antigo estilo de liderança tinha ligação com a hierarquia dominante. A nova liderança tem a ver com o sentir", explicou. "Se nós ignorarmos as emoções, estamos ignorando um insumo do pensamento que leva à ação".

O cérebro

De acordo com ele, o cérebro é constituído pelo subcórtex - que pode ser chamado de cérebro primitivo por responder pelos instintos humanos e pelos sentimentos - e pelo córtex - denominado novo cérebro e que diz respeito ao pensamento.

Os neurocientistas e neurologistas estão descobrindo cada vez mais que o sentimento é uma parte crucial da inteligência e, por isso, o subcórtex tem ganhado cada vez mais destaque. Com o intuito de entender a liderança, o grupo de Harvard se volta para a amígdala, presente no subcórtex, que é chamada por Pillay como o "cão de guarda do cérebro".

É nela que são registrados os medos das pessoas e, como a amígdala tem ligações nervosas com outras partes do cérebro, como o lobo frontal, que é responsável pela atenção, avaliação de risco e as tomadas de decisões, conclui-se que o medo consciente e inconsciente pode interferir na ação e, consequentemente, na produtividade dos líderes.

"O medo pode interromper o pensamento quando você o sente ou o causa. O medo inconsciente também afeta a amígdala. Como analisá-lo? Você pode usar o nível de ansiedade: se for alto, o cérebro pensante não está funcionando adequadamente", orientou Pillay.

Vencendo o medo

Segundo ele explicou, os líderes vivem cercados de medo: de demissão, recessão e da falha, só para citar alguns como exemplo, e o caminho para lidar com ele é criar um contexto para emoções positivas. "A amígdala 'late' assim que há algum sinal de medo. Se quiser usá-la para reverter a situação, traga uma emoção positiva bastante forte", aconselhou Pillay.

Confira abaixo outras orientações para administrar os medos por meio da neurociência:

• Reoriente seu pensamento para o curto prazo;
   
• Seja explícito sobre riscos e recompensas, para não dar liberdade ao cérebro tirar conclusões inconscientemente;
   
• Reformule os objetivos atuais, impondo ideias positivas, recompensas e sucessos. "Ao transmitir essas informações para o córtex pré-frontal, a amígdala criará um ambiente mais propício ao cérebro, ajudando em vez de frustar.

Cérebro turbinado

O cardápio ideal para manter a memória ativa
	06/11/2009
Uma data comemorativa, uma lembrança de infância, aquele encontro da juventude. Bons momentos merecem ficar guardados. Sem contar que, no dia-a-dia, é importante dar conta de detalhes que podem tornar a vida mais complicada. E, para preservar as lembranças, é preciso cuidar da alimentação, defende pesquisador da Universidade Federal de São Paulo, Unifesp. Portanto, acredite, o que você leva à mesa pode contribuir para reduzir as falhas de memória. Uma dieta que inclui de gema de ovo a couve pode retardar o envelhecimento do cérebro.  Ao longo de anos de pesquisa, o neurologista Cícero Galli, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), observou que uma série de alimentos pode ou não contribuir para o bom funcionamento do cérebro. Galli é do time dos que defendem a plena capacidade, no caso do cérebro dos adultos, de produzir novos neurônios. E isso vai depender, e muito, de uma boa alimentação. "Hoje em dia é muito difícil uma área do cérebro em que os tecidos não se renovem. Podemos produzir, em média, três mil novos neurônios por dia. Porém, para que essa produção ocorra é preciso ingerir os alimentos corretos", aconselha ele. A alimentação correta, defende Galli, dá condição para a produção desses novos neurônios. Anote. A lista de alimentos amigos da memória inclui: ovos, peixes (porque são ricos em Ômega 3), brócolis, couve-flor, couve de bruxelas, sementes como nozes, amendoins, pistache, e azeite de oliva. "A gema do ovo, por exemplo, é bastante benéfica. Ela é rica numa substância chamada colina, considerada, hoje, de acordo com alguns estudos, como a nova vitamina do complexo B. Essa substância é responsável pela constituição das membranas das células nervosas e estimula a atividade cerebral", explica Cícero. A vitamina D já era vedete pelos benefícios que traz aos ossos, ao fortalecê-los e evitar a osteoporose. Segundo Galli, ela é ainda mais útil e eficaz na boa manutenção do cérebro. "Essa vitamina também tem funções neurorregeneradoras, pois estimula a produção de fatores neurotróficos, que mantém a vitalidade do tecido nervoso. Ela promove a conexão entre células e estimula a produção de novas células", diz o neurologista. Onde encontrar a vitamina D? Nos velhos e bons raios solares, e também nos peixes e no leite. Em contrapartida, alguns alimentos podem causar danos ao cérebro. "A carne bovina, ao ser cozida, por exemplo, produz substâncias neurotóxicas. Essas substâncias se ligam ao DNA das células, modificando a estrutura química desta carga genética. O produto final é chamado de adutos de DNA, que provocam mutações dos genes e podem, até, chegar ao câncer", alerta Galli. É por isso que ele recomenda, veementemente, a substituição da carne bovina e de frango por outros alimentos igualmente ricos em proteína, como a clara de ovo, os peixes, a soja e os derivados do leite. Mudar o cardápio é importante, mas há outras medidas a serem tomadas o quanto antes. O cérebro precisa ficar em plena atividade. "Qualquer atividade que utilize o tecido nervoso é importante, inclusive para a memória. Pois, assim, essas áreas do cérebro tornam-se prioritárias, recebendo novos neurônios. Porém, se não houver nenhum estímulo, o cérebro não identificará a necessidade desses novos neurônios, ocasionando a degeneração progressiva das células nervosas. Mesmo depois da aposentadoria é fundamental buscar aquilo que nos dá prazer e não deixar o cérebro em desuso", finaliza o neurologista.

Harvard - 20 Conselhos para melhorar qualidade de vida]

As universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual 1- um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C. 2- salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue). 3- trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco. 4- mastigar os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhores efeitos preventivos têm. 5- adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia ingerir evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração. 6- o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão. 7- fazer refeições coloridas como o arco-íris. Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais. 8- comer pizza. Mas escolha as de massa fininha. O Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza. 9- limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente. As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser mantidas separadas de outras escovas. 10- realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória... Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos. 11- usar fio dental e não mastigar chicletes. Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo. 12- rir. Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos. 13- não descascar com antecipação. Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. 14- ligar para seus parentes/pais de vez em quando. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã. 15- desfrutar de uma xícara de chá. O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração. 16- ter um animal de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourados pode causar um bom resultado. 17- colocar tomate ou verduras frescas no sanduíche. Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School. 18- reorganizar a geladeira. As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo. 19- comer como um passarinho. A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes. 20- e, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida: -comer chocolate. Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio. - pensar positivamente. Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente. - ser sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família. - conhecer a si mesmo. Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo. Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos... É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:' 'Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável'!

Dé Pequeños Pasos Hoy!!!!

1. Camine hasta el trabajo.
2. Use leche descremada en lugar de leche entera.
3. Haga sentadillas (sit-ups) frente a la TV.
4. Camine a la hora del almuerzo.
5. Tome agua antes de cada comida.
6. Coma carnes rojas magras y aves.
7. Cómase sólo la mitad del postre.
8. Camine en lugar de conducir siempre que pueda.
9. Invite a su familia a caminar después de cenar.
10. Patine al trabajo en lugar de conducir.
11. Evite las porciones de alimentos más grandes que su puño.
12. Corte el césped con una máquina cortadora que deba empujar.
13. Aumente la cantidad de fibra en su dieta.
14. Camine hasta su centro religioso en lugar de conducir.
15. Camine a sus hijos a la escuela.
16. Cómprese un perro y sáquelo a pasear.
17. Únase a un grupo de ejercicios.
18. Tome cervezas "light" y refrescos dietéticos.
19. Reemplace el paseo de domingo en automóvil, por una caminata de domingo.
20. Haga trabajos en el jardín.
21. Coma en platos más pequeños.
22. Deténgase una parada antes y camine.
23. No cene tarde en la noche.
24. No se sirva una segunda porción.
25. Haga trabajos o quehaceres domésticos.
26. Evite restaurantes estilo "buffet".
27. Cocine a la parrilla, al vapor o al horno, en lugar de freír.
28. Vaya a la tienda en bicicleta en lugar de conducir.
29. Lleve a su perro al parque.
30. Pregúntele a su médico sobre tomar un complejo multivitamínico.
31. Camine media hora en lugar de ver TV.
32. Use aceite vegetal en lugar de grasas sólidas.
33. Más zanahorias, menos pastel.
34. Vaya a comprar el diario.
35. Siéntese derecho en el trabajo.
36. Lave el auto a mano.
37. No salte comidas.
38. Coma más apio.
39. Corra cuando haga recados o mandados.
40. Camine de un lado a otro del borde de la pista durante los juegos deportivos de los niños.
41. Quítele las ruedas a sus maletas.
42. Elija actividades físicas adecuadas a su vida diaria.
43. Estacione más lejos de la tienda y camine.
44. Pídale a un amigo que haga ejercicio con usted.
45. Separe tiempo durante el día para practicar una actividad física.
46. Ejercítese con un video de ejercicios si no hace buen tiempo.
47. Vaya en bicicleta a la peluquería o al salón de belleza en lugar de conducir.
48. Mantenga horarios regulares para las comidas.
49. Si le resulta difícil hacer actividades físicas después del trabajo, trate de hacerlas antes de ir a trabajar.
50. Camine o haga ejercicios en el escritorio en lugar de tomarse un descanso para fumar un cigarrillo o tomar un café.
51. Realice tareas de jardinería o reparaciones en el hogar.
52. Evite los aparatos que ahorran trabajo.
53. Haga pequeñas caminatas para poner su cuerpo en movimiento.
54. Juegue con sus hijos 30 minutos al día.
55. Baile al ritmo de la música.
56. Tenga un par cómodo de zapatos para caminar o correr en su automóvil y en la oficina.
57. Cree el hábito de caminatas de grupo los sábados en la mañana.
58. Camine a paso rápido en el centro comercial.
59. Elija actividades que disfrute; es más probable que siga haciéndolas.
60. Estírese antes de ir a la cama para tener más energía cuando se levante.
61. Tome el camino más largo al lugar de tomar agua.
62. Explore nuevas actividades físicas.
63. Varíe sus actividades para mantener el interés y ampliar la variedad de beneficios.
64. Recompénsese y reconozca sus esfuerzos.
65. Elija una fruta como postre.
66. Consuma bebidas alcohólicas con moderación.
67. Use las escaleras en lugar del elevador.
68. Lleve un inventario de sus comidas/meriendas y de los patrones de actividad física.
69. Comparta el plato principal con un amigo.
70. Cocine frutas o verduras a la parrilla.
71. Coma antes de ir de compras.
72. Escoja la caja que no tiene dulces a la vista.
73. Haga una lista de los alimentos que necesita antes de ir de compras.
74. Compre jugos de 100% fruta, antes de comprar refrescos y bebidas azucaradas.
75. Nade con sus hijos.
76. Condimente los alimentos con hierbas, especias y otros condimentos con bajo contenido de grasa.
77. Quítele la piel a las aves antes de cocinarlas para reducir el contenido de grasa.
78. Coma antes de tener demasiada hambre.
79. No se salte el desayuno.
80. Deje de comer cuando se sienta satisfecho.
81. Meriende frutas y verduras.
82. Agregue manzanas o bananas a su cereal favorito.
83. Trate de comer arroz o pasta de trigo integral.
84. Consuma a diario varias porciones de alimentos de grano entero.
85. Cuando coma fuera, elija una porción pequeña o mediana.
86. Si los platos principales son demasiado grandes, elija un aperitivo o un complemento.
87. Pida el aderezo para ensaladas "aparte".
88. No coma una segunda porción.
89. Coma su hamburguesa sólo con lechuga, tomate y cebolla.
90. Pruebe comer una ensalada verde en lugar de papas fritas.
91. Hornee o ase a la parrilla el pescado.
92. Camine en lugar de estar sentado.
93. Coma alimentos dulces en pocas cantidades.
94. Lleve a su perro a dar paseos más largos.
95. Beba mucha agua.
96. Evite usar más grasas o aceites al cocinar o al untar.
97. Camine en la playa en lugar de tomar baños de sol.
98. Camine hasta el escritorio de un compañero de trabajo en lugar de enviarle un mensaje de correo electrónico o llamarlo por teléfono.
99. Cargue usted mismo las compras en la tienda en lugar de usar un carrito de compras.

 

Fuente: http://smallstep.gov/esp/step_1/step1_index.html

Transtorno de Ansiedade Generalizada - Fonte: APORTA

Caracteriza-se por ansiedade e preocupações excessivas e persistentes acerca de diversos temas.

No TAG, o foco da ansiedade e da preocupação não está restrito a aspectos de um outro transtorno de ansiedade (por ex., fobias, pânico, transtorno obsessivo-compulsivo). Embora nem sempre os indivíduos com TAG sejam capazes de identificar suas preocupações como excessivas, eles relatam sofrimento subjetivo devido à constante preocupação, têm dificuldade em controlá-la, ou experimentam prejuízo no funcionamento social, ocupacional ou em outras áreas importantes.

A intensidade, duração ou freqüência da preocupação são claramente desproporcionais. Os adultos com TAG freqüentemente se preocupam com circunstâncias cotidianas e rotineiras, tais como possíveis responsabilidades no emprego, finanças, saúde de membros da família, infortúnio acometendo os filhos ou questões menores como tarefas domésticas, concertos no automóvel ou atrasos a compromissos.

As pessoas com TAG costumam assustar-se com facilidade e muitos também experimentam sintomas físicos como: mãos frias e pegajosas (úmidas); tensão e dores musculares; boca seca; suor excessivo; náusea e diarréia; freqüência urinária aumentada; dificuldade para engolir ou "nó na garganta". No TAG também temos sintomas comportamentais e psíquicos como inquietação, nervosismo, irritabilidade, brancos, falta de concentração.

O tratamento é realizado com medicação (os antidepressivos são os fármacos mais empregados) e psicoterapia cognitivo-comportamental.

Os antidepressivos são hoje em dia as drogas de escolha para o tratamento dos transtornos ansiosos. Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS) e os tricíclicos são os mais utilizados. Ansiolíticos como os benzodiazepínicos também são usados; entretanto, medicamentos dessa classe podem causar distúrbios da memória e levar à dependência física.

A medicação ajudará na diminuição da ansiedade e a psicoterapia ajudará a pessoa a identificar os sintomas de ansiedade associados à preocupação excessiva, praticar técnicas para controlá-los e auxiliar no desenvolvimento de habilidades e capacidades para enfrentar e lidar melhor com os estressores da vida.

Observação: Qualquer diagnóstico deve ser realizado por um profissional de saúde especializado. Caso você tenha estes sintomas, de uma maneira freqüente, intensa e que prejudique o seu cotidiano, procure ajuda. Quanto antes iniciar o tratamento adequado, melhor será a evolução.

21 maneiras de tornar a vida melhor

Conversamos com especialistas em saúde e bem-estar, gente habituada a
apontar caminhos para uma vida mais feliz. Eis o resultado. Leia as
dicas e, claro, fique à vontade para criar os seus próprios caminhos.

1. Cuide do seu corpo. Manter o peso sob controle, os índices de
colesterol em níveis aceitáveis, consultar o médico periodicamente
para exames de rotina são cuidados que podem garantir boa vida e
alguns anos a mais.

2. Selecione o que vai à mesa. E não sente em qualquer mesa. A hora da
refeição é sagrada. Por isso, não descuide. Lembre-se do que ouvia
quando era criança: mastigue bem os alimentos, coma sem pressa, só
coloque no prato o que vai dar conta de ingerir.

3. Não desperdice. E repita como um mantra: desperdiçar compromete a
vida no planeta, a sua e as futuras gerações. Aproveite para
reaproveitar. E a regra vale para tudo. Até mesmo para as relações
humanas.

4. Consuma menos. Você consegue. Vá lá que uma casa bonita, uma conta
polpuda, uma carteira recheada e um carro cheirando a novo garantem
certo status. Mas não transforme bens em razão de felicidade. Eles
proporcionam conforto. Nada além disso.

5. Família é importante. A convivência é delicada, mas quem vive sem
os parentes? Relativize. Manter projetos comuns com o cônjuge, os
filhos, os irmãos ajuda a fortalecer os laços e as afinidades. Além
disso, divida seus projetos. O apoio mais forte, com certeza, virá de
dentro de casa.

6. Diante de conflitos, reflita, pondere, negocie. As crises, em
geral, não mandam aviso prévio. Quando elas surgem, quanto mais
serenidade, melhores serão os defechos.

7. Trate bem o seu chefe. Por que não? Aproveite para aprender e
exercitar a tolerância. Manter boas relações na empresa torna o
ambiente mais acolhedor e o trabalho mais produtivo.

8. Cultive o bom convívio social, faça amigos. Valorize os bons, os
leais, os antigos. Mas abra o peito para os que virão.

9. Tente não ficar preso a uma só tribo. A troca de experiências com
pessoas de outras faixas etárias pode ser muito gratificante. Quem já
passou dos 50 pode se sentir revigorado em contato com crianças e
adolescentes. Imagine um bebê que começa a andar ou um adolescente
apaixonado?

10. Na medida do possível, dedique um tempo para atividades
prazerosas. Encontrar os amigos, ler um bom livro, ouvir música. Tudo
que é realizado com prazer nos traz momentos felizes. Ou não faça
nada. Descansar também é importante.

11. Aprenda e faça coisas novas. Mas apenas se você realmente estiver
disposto. Nada de seguir modismos. Escolha bem. Pense no que você se
sentirá bem fazendo. Mas não tenha medo das descobertas. Você pode se
surpreender fazendo coisas que nem imaginava ser capaz de realizar.

12. Se tiver paciência, dinheiro e vontade, adote um animal de
estimação. Ele será sempre uma ótima companhia. Principalmente
naqueles dias em que você não estiver bem, os amigos não estiverem
disponíveis e a vizinhança em férias. E ainda pode fazê-lo dar boas
voltas pelo quarteirão. Caminhar fará bem a ambos.

13. Você fuma? Tente parar. Diminuir o ritmo já alivia. Senão os
danos, pelo menos a culpa.

14. Evite bebida alcoólica. Ah, mas uma taça de vinho tinto por dia
pode? É o que os especialistas recomendam.

15. Experimente a meditação. Ela ajuda a manter a mente quieta e a
relaxar a alma.

16. Faça uma aula experimental de yoga. Você vai gostar e, um dia, vai
querer mais e retornar.

17. Estabeleça conexões com o divino. Cultivar a espiritualidade é
bom, inclusive para manter a saúde. E você não precisa freqüentar
templos.

18. Durma. O suficiente para você se sentir bem. A quantidade de horas
é o seu corpo que vai determinar.

19. Fique sozinho de vez em quando. Mas não dispense a companhia de
quem você ama.

20. Essa, para o bem de todos, é para seguir: seja gentil. Pesquisas
mostram que as atitudes gentis permitem a liberação de endorfinas no
corpo, capazes de provocar no indivíduo uma sensação de alegria, que
pode se transformar em calma e bem-estar.

21. E não esqueça: a grama do vizinho é apenas diferente da sua. Não é
melhor nem pior. Seja solidário, estenda a mão sempre que puder. Mas
lembre-se de cuidar do seu próprio quintal.

Dicas para a saude

As Universidades de Harward e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida, de forma prática e habitual:     01- Um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.   02- Salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).   03- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e  quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.   04- Mastigar os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a quantidade de químicos anti cancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. Quanto menos se cozinhar os vegetais, melhor efeito preventivo terão..   05- Adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia ingerir.   06- Evita transtornos gastrointestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.   07- O futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.   08- Fazer refeições coloridas como o arco-íris. Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo, branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.   09- Comer pizza. Mas escolha as de massa fininha. O Licopeno, é um anti oxidante dos tomates pode inibir e  ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em forma de molhos para massas ou para pizza.   10- Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente. As escovas podem espalhar gripes e resfriados   e outros germes. Assim é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.   11- Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória. Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova. Leia um livro e memorize parágrafos.     12- Usar fio dental e não mastigar chicletes. Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.     13- Rir. Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.   14- Não descascar com antecipação. Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.   15- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harward concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, principalmente os pais, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas.     16- Desfrutar de uma xícara de chá. O chá comum contém menos níveis de anti oxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.   17- Ter um animal de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e  visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você  sentir se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um  peixinho dourados pode causar um bom resultado.     18- Colocar tomate ou verdura fresca no sanduíche. Uma> porção de tomate por dia baixa o risco de doençacoronária em 30%, segundo cientistas da Harward Medical School.     19- Reorganizar a geladeira. As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo.     20- Comer como um passarinho. A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.     E por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:   01-  Comer chocolate. Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio. 02-   Pensar positivamente. Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente. 03-   Ser  sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família. 04-   Conhecer a si mesmo. Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo. Não parece tão sacrificante, não é verdade?

Qual a melhor forma para lidar com o estresse?

19 de setembro de 2008 às 00:10

Da redação:www.administradores.com.br

No mundo corporativo, horas de jornadas intensas de trabalho já é velha companheira dos executivos, principalmente daqueles que ocupam altos cargos nas empresas. Para atingirem metas, lidam com situações conflitantes, com a dificuldade da equipe e, muitas vezes, com a incompreensão dos chefes, aliado a isso também está a cobrança da família. Resultado: dor de cabeça, cansaço e claro, novamente ele: o estresse, se manifestando de forma arrasadora e atingindo todos os segmentos da vida, inclusive o pessoal, tornando tudo um grande caos. 

A diretora e coordenadora do Instituto Saber, empresa de recursos humanos, a psicóloga Márcia Dolores Rezende explica que hoje o estresse faz parte da rotina de muitos profissionais. "Lidar com esse mal da vida moderna significa estar mais preparado para o mercado e denota maturidade profissional", destaca a especialista. 

Porém, conforme a psicóloga alerta, o que deve ser considerado em relação ao problema é a forma com que o profissional o encara. "Se a pessoa transforma a situação em um transtorno isso é altamente prejudicial, mas se desenvolve uma percepção de desafio possivelmente os resultados serão de qualidade" aconselha Dolores. 

Para evitar esse mal, Márcia explica que é preciso, em primeiro lugar, identificar o que está causando o problema e destacar os pontos que o desencadeia. A partir desta informação, o executivo pode definir como ele quer lidar com a situação. Mas no caso de uma equipe inteira estressada, é preciso que o líder possa sanar o problema o mais rápido possível de forma que a harmonia volte para o convívio dos envolvidos, inclusive para que essas pessoas possam estar aptas a enfrentar as pressões do dia-a-dia. "É preciso preparar melhor o time para lidar com as variáveis presentes no negócio para que toda adversidade se transforme em oportunidades" diz. 

Entretanto, a melhor forma de evitar o problema que causa tantos transtornos na vida do colaborador como no cotidiano da empresa, é apostar em políticas de saúde e bem-estar que possam proporcionar apoio e equilíbrio para o capital humano. "Os benefícios dessa iniciativa são inúmeros. Esse investimento na saúde dos profissionais aumenta a rentabilidade, pessoas felizes e satisfeitas produzem mais. Afinal, o bem estar traz idéias mais criativas proporcionando saídas inovadoras reforçando o conceito de empreendedorismo, terá um outro envolvimento com as atividades. Além de ser uma valorização indireta que rende frutos diretos", reforça a psicóloga. 

Outra alternativa para afastar o estresse é o coaching aliado a programação neurolinguística (PNL). Desde que se tornou advanced trainer em PNL, Márcia passou a usar esse método para ensinar as pessoas a como criar e manter padrões de pensamento favoráveis. Ela mostra que é possível atingir metas e mudar o comportamento apenas transformando a mente. "O coaching e a PNL são ferramenta poderosas e que dá ao profissional a capacidade de utilizar a sua neurologia de forma mais prática e funcional, aproximando-o do que ele quer evitando desperdiço de energia. Um coaching eficaz com PNL irá proporcionar autoconfiança quando ele descobre que pode lidar com várias experiências desafiadoras de forma produtiva e com resultados. Ter uma estratégia para mudar e poder operacionalizá-la com agilidade é uma característica do Coaching Eficaz com PNL", salienta. 

Ao invés de fórmulas prontas e baseadas no conselho comum, a técnica da PNL aplicada por Márcia é indicada especialmente para pessoas que desejam desenvolver o potencial interno de habilidades emocionais. Desenvolvida pela psicóloga, as instruções transmitidas aos clientes são feitas a partir de explicações didáticas e exercícios passo a passo que ensinam, na prática, como utilizar o poder da mente a seu favor. Ela também dá dicas de como que as pessoas podem trabalhar as emoções e também como lidar com a raiva, angústia e ansiedade. 

A especialista defende que um profissional em pleno bem-estar pode influenciar o ambiente de trabalho de forma positiva e ser um agente multiplicador de criatividade e ações bem-sucedidas. "A PNL voltada ao mundo corporativo visa essa união entre bem estar e resultados, um colaborador influencia o sistema sempre, então a empresa que investir em como esse profissional irá influenciar sairá na frente e terá um excelente diferencial", finaliza.
 
Confira algumas dicas para se livrar do estresse no trabalho 

*Coloque sua atenção no que você quer; 

*Abra caminhos para atingir sua meta; 

*Envolva as pessoas em sua visão e missão para dividir e produzir muito mais; 

*Delegue, compartilhe e auxilie, trabalhe em equipe e forme equipes; 

*Saiba ouvir e peça feedbacks e respeite o que o outro tem para falar; 

*Influencie o clima da área e dos ambientes por onde passa de forma positiva; 

*Deixe nos ambientes informações boas; 

*Valorize o que você faz e o que os outros fazem bem; 

*Comunique com clareza, sensibilidade e harmonia.