1. Camine hasta el trabajo.
2. Use leche descremada en lugar de leche entera.
3. Haga sentadillas (sit-ups) frente a la TV.
4. Camine a la hora del almuerzo.
5. Tome agua antes de cada comida.
6. Coma carnes rojas magras y aves.
7. Cómase sólo la mitad del postre.
8. Camine en lugar de conducir siempre que pueda.
9. Invite a su familia a caminar después de cenar.
10. Patine al trabajo en lugar de conducir.
11. Evite las porciones de alimentos más grandes que su puño.
12. Corte el césped con una máquina cortadora que deba empujar.
13. Aumente la cantidad de fibra en su dieta.
14. Camine hasta su centro religioso en lugar de conducir.
15. Camine a sus hijos a la escuela.
16. Cómprese un perro y sáquelo a pasear.
17. Únase a un grupo de ejercicios.
18. Tome cervezas "light" y refrescos dietéticos.
19. Reemplace el paseo de domingo en automóvil, por una caminata de domingo.
20. Haga trabajos en el jardín.
21. Coma en platos más pequeños.
22. Deténgase una parada antes y camine.
23. No cene tarde en la noche.
24. No se sirva una segunda porción.
25. Haga trabajos o quehaceres domésticos.
26. Evite restaurantes estilo "buffet".
27. Cocine a la parrilla, al vapor o al horno, en lugar de freír.
28. Vaya a la tienda en bicicleta en lugar de conducir.
29. Lleve a su perro al parque.
30. Pregúntele a su médico sobre tomar un complejo multivitamínico.
31. Camine media hora en lugar de ver TV.
32. Use aceite vegetal en lugar de grasas sólidas.
33. Más zanahorias, menos pastel.
34. Vaya a comprar el diario.
35. Siéntese derecho en el trabajo.
36. Lave el auto a mano.
37. No salte comidas.
38. Coma más apio.
39. Corra cuando haga recados o mandados.
40. Camine de un lado a otro del borde de la pista durante los juegos deportivos de los niños.
41. Quítele las ruedas a sus maletas.
42. Elija actividades físicas adecuadas a su vida diaria.
43. Estacione más lejos de la tienda y camine.
44. Pídale a un amigo que haga ejercicio con usted.
45. Separe tiempo durante el día para practicar una actividad física.
46. Ejercítese con un video de ejercicios si no hace buen tiempo.
47. Vaya en bicicleta a la peluquería o al salón de belleza en lugar de conducir.
48. Mantenga horarios regulares para las comidas.
49. Si le resulta difícil hacer actividades físicas después del trabajo, trate de hacerlas antes de ir a trabajar.
50. Camine o haga ejercicios en el escritorio en lugar de tomarse un descanso para fumar un cigarrillo o tomar un café.
51. Realice tareas de jardinería o reparaciones en el hogar.
52. Evite los aparatos que ahorran trabajo.
53. Haga pequeñas caminatas para poner su cuerpo en movimiento.
54. Juegue con sus hijos 30 minutos al día.
55. Baile al ritmo de la música.
56. Tenga un par cómodo de zapatos para caminar o correr en su automóvil y en la oficina.
57. Cree el hábito de caminatas de grupo los sábados en la mañana.
58. Camine a paso rápido en el centro comercial.
59. Elija actividades que disfrute; es más probable que siga haciéndolas.
60. Estírese antes de ir a la cama para tener más energía cuando se levante.
61. Tome el camino más largo al lugar de tomar agua.
62. Explore nuevas actividades físicas.
63. Varíe sus actividades para mantener el interés y ampliar la variedad de beneficios.
64. Recompénsese y reconozca sus esfuerzos.
65. Elija una fruta como postre.
66. Consuma bebidas alcohólicas con moderación.
67. Use las escaleras en lugar del elevador.
68. Lleve un inventario de sus comidas/meriendas y de los patrones de actividad física.
69. Comparta el plato principal con un amigo.
70. Cocine frutas o verduras a la parrilla.
71. Coma antes de ir de compras.
72. Escoja la caja que no tiene dulces a la vista.
73. Haga una lista de los alimentos que necesita antes de ir de compras.
74. Compre jugos de 100% fruta, antes de comprar refrescos y bebidas azucaradas.
75. Nade con sus hijos.
76. Condimente los alimentos con hierbas, especias y otros condimentos con bajo contenido de grasa.
77. Quítele la piel a las aves antes de cocinarlas para reducir el contenido de grasa.
78. Coma antes de tener demasiada hambre.
79. No se salte el desayuno.
80. Deje de comer cuando se sienta satisfecho.
81. Meriende frutas y verduras.
82. Agregue manzanas o bananas a su cereal favorito.
83. Trate de comer arroz o pasta de trigo integral.
84. Consuma a diario varias porciones de alimentos de grano entero.
85. Cuando coma fuera, elija una porción pequeña o mediana.
86. Si los platos principales son demasiado grandes, elija un aperitivo o un complemento.
87. Pida el aderezo para ensaladas "aparte".
88. No coma una segunda porción.
89. Coma su hamburguesa sólo con lechuga, tomate y cebolla.
90. Pruebe comer una ensalada verde en lugar de papas fritas.
91. Hornee o ase a la parrilla el pescado.
92. Camine en lugar de estar sentado.
93. Coma alimentos dulces en pocas cantidades.
94. Lleve a su perro a dar paseos más largos.
95. Beba mucha agua.
96. Evite usar más grasas o aceites al cocinar o al untar.
97. Camine en la playa en lugar de tomar baños de sol.
98. Camine hasta el escritorio de un compañero de trabajo en lugar de enviarle un mensaje de correo electrónico o llamarlo por teléfono.
99. Cargue usted mismo las compras en la tienda en lugar de usar un carrito de compras.
2. Use leche descremada en lugar de leche entera.
3. Haga sentadillas (sit-ups) frente a la TV.
4. Camine a la hora del almuerzo.
5. Tome agua antes de cada comida.
6. Coma carnes rojas magras y aves.
7. Cómase sólo la mitad del postre.
8. Camine en lugar de conducir siempre que pueda.
9. Invite a su familia a caminar después de cenar.
10. Patine al trabajo en lugar de conducir.
11. Evite las porciones de alimentos más grandes que su puño.
12. Corte el césped con una máquina cortadora que deba empujar.
13. Aumente la cantidad de fibra en su dieta.
14. Camine hasta su centro religioso en lugar de conducir.
15. Camine a sus hijos a la escuela.
16. Cómprese un perro y sáquelo a pasear.
17. Únase a un grupo de ejercicios.
18. Tome cervezas "light" y refrescos dietéticos.
19. Reemplace el paseo de domingo en automóvil, por una caminata de domingo.
20. Haga trabajos en el jardín.
21. Coma en platos más pequeños.
22. Deténgase una parada antes y camine.
23. No cene tarde en la noche.
24. No se sirva una segunda porción.
25. Haga trabajos o quehaceres domésticos.
26. Evite restaurantes estilo "buffet".
27. Cocine a la parrilla, al vapor o al horno, en lugar de freír.
28. Vaya a la tienda en bicicleta en lugar de conducir.
29. Lleve a su perro al parque.
30. Pregúntele a su médico sobre tomar un complejo multivitamínico.
31. Camine media hora en lugar de ver TV.
32. Use aceite vegetal en lugar de grasas sólidas.
33. Más zanahorias, menos pastel.
34. Vaya a comprar el diario.
35. Siéntese derecho en el trabajo.
36. Lave el auto a mano.
37. No salte comidas.
38. Coma más apio.
39. Corra cuando haga recados o mandados.
40. Camine de un lado a otro del borde de la pista durante los juegos deportivos de los niños.
41. Quítele las ruedas a sus maletas.
42. Elija actividades físicas adecuadas a su vida diaria.
43. Estacione más lejos de la tienda y camine.
44. Pídale a un amigo que haga ejercicio con usted.
45. Separe tiempo durante el día para practicar una actividad física.
46. Ejercítese con un video de ejercicios si no hace buen tiempo.
47. Vaya en bicicleta a la peluquería o al salón de belleza en lugar de conducir.
48. Mantenga horarios regulares para las comidas.
49. Si le resulta difícil hacer actividades físicas después del trabajo, trate de hacerlas antes de ir a trabajar.
50. Camine o haga ejercicios en el escritorio en lugar de tomarse un descanso para fumar un cigarrillo o tomar un café.
51. Realice tareas de jardinería o reparaciones en el hogar.
52. Evite los aparatos que ahorran trabajo.
53. Haga pequeñas caminatas para poner su cuerpo en movimiento.
54. Juegue con sus hijos 30 minutos al día.
55. Baile al ritmo de la música.
56. Tenga un par cómodo de zapatos para caminar o correr en su automóvil y en la oficina.
57. Cree el hábito de caminatas de grupo los sábados en la mañana.
58. Camine a paso rápido en el centro comercial.
59. Elija actividades que disfrute; es más probable que siga haciéndolas.
60. Estírese antes de ir a la cama para tener más energía cuando se levante.
61. Tome el camino más largo al lugar de tomar agua.
62. Explore nuevas actividades físicas.
63. Varíe sus actividades para mantener el interés y ampliar la variedad de beneficios.
64. Recompénsese y reconozca sus esfuerzos.
65. Elija una fruta como postre.
66. Consuma bebidas alcohólicas con moderación.
67. Use las escaleras en lugar del elevador.
68. Lleve un inventario de sus comidas/meriendas y de los patrones de actividad física.
69. Comparta el plato principal con un amigo.
70. Cocine frutas o verduras a la parrilla.
71. Coma antes de ir de compras.
72. Escoja la caja que no tiene dulces a la vista.
73. Haga una lista de los alimentos que necesita antes de ir de compras.
74. Compre jugos de 100% fruta, antes de comprar refrescos y bebidas azucaradas.
75. Nade con sus hijos.
76. Condimente los alimentos con hierbas, especias y otros condimentos con bajo contenido de grasa.
77. Quítele la piel a las aves antes de cocinarlas para reducir el contenido de grasa.
78. Coma antes de tener demasiada hambre.
79. No se salte el desayuno.
80. Deje de comer cuando se sienta satisfecho.
81. Meriende frutas y verduras.
82. Agregue manzanas o bananas a su cereal favorito.
83. Trate de comer arroz o pasta de trigo integral.
84. Consuma a diario varias porciones de alimentos de grano entero.
85. Cuando coma fuera, elija una porción pequeña o mediana.
86. Si los platos principales son demasiado grandes, elija un aperitivo o un complemento.
87. Pida el aderezo para ensaladas "aparte".
88. No coma una segunda porción.
89. Coma su hamburguesa sólo con lechuga, tomate y cebolla.
90. Pruebe comer una ensalada verde en lugar de papas fritas.
91. Hornee o ase a la parrilla el pescado.
92. Camine en lugar de estar sentado.
93. Coma alimentos dulces en pocas cantidades.
94. Lleve a su perro a dar paseos más largos.
95. Beba mucha agua.
96. Evite usar más grasas o aceites al cocinar o al untar.
97. Camine en la playa en lugar de tomar baños de sol.
98. Camine hasta el escritorio de un compañero de trabajo en lugar de enviarle un mensaje de correo electrónico o llamarlo por teléfono.
99. Cargue usted mismo las compras en la tienda en lugar de usar un carrito de compras.
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