A obesidade é uma doença universal que vem adquirindo proporções alarmantes, sendo um dos principais problemas de saúde pública da sociedade moderna. Ela acarreta um risco aumentado de inúmeras doenças crônicas como diabetes melito, doenças cardio e cerebrovasculares, neoplasias (câncer), doenças articulares degenerativas entre tantas outras!
O tratamento da obesidade visa a melhora do bem estar e da saúde metabólica do indivíduo, e o exercício físico é recomendado como estratégia importante para sua prevenção e tratamento.
A atividade física aumenta o gasto calórico de forma gradativa e mesmo os exercícios diários de pequena duração e leve intensidade realizados de forma crônica, podem ter conseqüências muito benéficas.
Subir e descer escadas todos os dias ao invés de usar o elevador, pode resultar em uma perda de peso de 3 Kg em um homem de 80 kg que manteve constante sua ingestão calórica, no decorrer de um ano.
Outro exemplo é realizar uma caminhada de 1 hora, 5 vezes por semana, que leva, em um ano, a uma perda de peso de 8 a 10 kg.
Outra vantagem observada na atividade física é a manutenção de um gasto energético basal aumentado mesmo após o exercício, decorrente de um consumo de energia no organismo, visando a restauração dos depósitos energéticos e dos equilíbrios térmico, cardiovascular e hormonal.
A escolha do exercício adequado é muito importante na aderência ao treinamento. Em geral, são indicados exercícios de intensidade baixa a moderada em virtude dos riscos e desconforto destes indivíduos em praticar uma atividade mais intensa. A freqüência é de 3 a 5 vezes por semana para não gerar fadiga muscular e o impacto articular deve ser reduzido proporcionando facilidade e segurança na execução.
São indicados ciclismo, caminhada, natação e hidroginástica. Há também um repertório vasto de movimentos cotidianos que podem ser explorados aumentando a perda calórica como por exemplo:
-Estacionar o carro mais distante do trabalho;
-Descer um ponto antes do ônibus ou metrô;
-Evitar usar o controle remoto;
-Caminhar enquanto fala ao telefone;
-Levar o cachorro para passear, ao invés de contratar o passeador todo dia;
-Caminhar alguns minutos após o almoço (facilitando inclusive a digestão e o funcionamento intestinal);
-Marcar encontro com os amigos em locais que exijam movimento: boliche, museus, danceteria, parques, etc.
Reduzir o uso de elevador.
Heloiza Januzelli
O tratamento da obesidade visa a melhora do bem estar e da saúde metabólica do indivíduo, e o exercício físico é recomendado como estratégia importante para sua prevenção e tratamento.
A atividade física aumenta o gasto calórico de forma gradativa e mesmo os exercícios diários de pequena duração e leve intensidade realizados de forma crônica, podem ter conseqüências muito benéficas.
Subir e descer escadas todos os dias ao invés de usar o elevador, pode resultar em uma perda de peso de 3 Kg em um homem de 80 kg que manteve constante sua ingestão calórica, no decorrer de um ano.
Outro exemplo é realizar uma caminhada de 1 hora, 5 vezes por semana, que leva, em um ano, a uma perda de peso de 8 a 10 kg.
Outra vantagem observada na atividade física é a manutenção de um gasto energético basal aumentado mesmo após o exercício, decorrente de um consumo de energia no organismo, visando a restauração dos depósitos energéticos e dos equilíbrios térmico, cardiovascular e hormonal.
A escolha do exercício adequado é muito importante na aderência ao treinamento. Em geral, são indicados exercícios de intensidade baixa a moderada em virtude dos riscos e desconforto destes indivíduos em praticar uma atividade mais intensa. A freqüência é de 3 a 5 vezes por semana para não gerar fadiga muscular e o impacto articular deve ser reduzido proporcionando facilidade e segurança na execução.
São indicados ciclismo, caminhada, natação e hidroginástica. Há também um repertório vasto de movimentos cotidianos que podem ser explorados aumentando a perda calórica como por exemplo:
-Estacionar o carro mais distante do trabalho;
-Descer um ponto antes do ônibus ou metrô;
-Evitar usar o controle remoto;
-Caminhar enquanto fala ao telefone;
-Levar o cachorro para passear, ao invés de contratar o passeador todo dia;
-Caminhar alguns minutos após o almoço (facilitando inclusive a digestão e o funcionamento intestinal);
-Marcar encontro com os amigos em locais que exijam movimento: boliche, museus, danceteria, parques, etc.
Reduzir o uso de elevador.
Heloiza Januzelli
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