Se dê mais tempo do que pensa precisar para chegar a qualquer
compromisso ou encontro. Uma ligação para a companhia aérea antes de
sair de casa para ver se o seu vôo está no horário pode evitar o
estresse criado ao se apressar e tentar vencer o trânsito.
2 – Acorde mais cedo.
Ligue o alarme para se dar mais tempo de se aprontar para o dia. Ao
evitar a correria diária para fazer as coisas, você pode começar o seu
dia num ritmo mais calmo, o que será menos estressante.
3 – Carregue números de telefones importantes com você.
Mantenha uma lista atualizada com números importantes e leve ela
sempre com você para que não tenha o estresse adicional de ter que
procurá-los quando precisar deles.
4 – Pegue instruções claras.
Repita os direcionamentos para a pessoa que os deu a você.
Certifique-se de entender antes de começar. Evite o estresse de ir a
algum lugar ou fazer algo sem ter a certeza de onde vai ou de como tem
que fazer.
5 – Copie suas chaves.
Tenha cópias das chaves da casa ou do carro em algum lugar escondido
ou com alguém de confiança. Será mais fácil resolver o problema se
algum dia você se trancar para fora do carro, de casa ou do
escritório.
6 – Faça hoje.
Não deixe a procrastinação te causar estresse. Tome a decisão de tirar
o tempo necessário para fazer o trabalho. Se for um projeto grande,
divida-o em partes razoáveis. Estabeleça um objetivo para você mesmo.
Uma vez que tenha começado, você será capaz de terminar.
7 – Conserte ou reponha itens dos quais depende.
Se algo não funciona, e você precisa disto regularmente, cuide do
conserto ou reposição do item. Não se deixe aberto ao estresse de
depender de algo que está quebrado.
8 – Faça o trabalho mais difícil na primeira parte do dia.
Assim você terá tempo depois para os trabalhos mais prazerosos. Evite
o estresse de adiar este trabalho, e pensar que tem que fazê-lo
durante o dia inteiro.
9 – Tenha um diário.
Coloque seus sentimentos e pensamentos no papel. Volte a eles alguns
dias depois e note que novas soluções e pontos de vistas vieram a
você. Sinta-se livre para rasgar as páginas e jogá-las fora depois que
resolver a situação.
10 – Viva um dia de cada vez.
Mantenha seu foco no hoje. O sol nasce no leste e se põe no oeste sem
sua ajuda há milênios. Ontem e amanhã não estão sob o seu controle.
11 – Mantenha uma agenda.
Mantenha todos os seus compromissos - de negócios e sociais –
centralizados em um só lugar para evitar ter que consultar sua "outra"
agenda.
12 – Faça uma programação realista.
Permita que haja intervalos razoáveis entre os seus compromissos. Tire
um tempo para rever o que aconteceu. Estar muito apressado durante
todo o dia vai induzir seu corpo ao estresse.
13 – Faça planos alternativos.
Pense antecipadamente no que você fará caso seus planos originais não
funcionem. Comunique-se com as outras pessoas envolvidas. Evite o
estresse de ter que adivinhar o que as outras pessoas farão nestas
situações.
14 – Prepare-se na noite anterior.
Antes de ir para a cama, separe suas roupas, faça o seu almoço e junte
as coisas que precisará para a manhã seguinte. Mexer em tudo para
procurar as coisas e tentar preparar o que precisa de manhã pode fazer
com que você inicie seu dia sob estresse.
15 – Leia enquanto espera.
Um livro, jornal, revista ou outro material de leitura podem te
proporcionar uma atividade agradável enquanto espera. Por outro lado,
ficar impaciente pode ser estressante.
16 – Ensaie visualizando.
Se você tem uma situação pela qual vai passar e que traz ansiedade,
ensaie. Veja-se fazendo o que precisa obtendo os resultados positivos
que espera. Na hora de realmente passar por ela, tudo parecerá mais
familiar e menos assustador.
17 – Retire-se a solidão.
Passar um tempo com você mesmo, fazendo que precisa fazer, é uma
defesa contra o estresse.
18 – Programe um tempo calmo diário.
Dê-se bastante tempo para auto-reflexão e restabelecimento. Mesmo que
sejam apenas 20 minutos lendo o jornal, se fizer o que gosta e esperar
ansioso por esse momento, isto pode contribuir para sua tranqüilidade
mental.
19 – Durma antes de decidir.
Antes de tomar qualquer decisão apressada, escreva o que quer fazer,
coloque em algum lugar onde você não veja e espere até o dia seguinte,
depois de uma noite de sono, antes de seguir em frente. Quando ler o
que escreveu na manhã seguinte, veja se ainda quer aquilo.
20 – Estoque as coisas que você precisa diariamente.
Não coloque 10 reais de gasolina: encha o tanque. Não gaste a última
moeda de 25 centavos: troque uma nota de 1 real, para que tenha
trocado suficiente quando precisar. Ficar sem estas coisas que são
regularmente necessárias pode causar estresse.
21 – Escreva as coisas.
Faça anotações das coisas que precisa fazer. Tenha um livro ou uma
lista de compromissos em um local que você possa achar quando
precisar. Evite o estresse de ter que se lembrar das coisas que
esqueceu.
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