Laborar al máximo en la oficina sin poner en riesgo la salud

Es común que de manera in­consciente se adopten posturas inadecuadas durante las horas laborales en la oficina, las cuales pueden ser causantes de patolo­gías como son dolores lumbar, dorsal y cervical, oca­sionadas por:

• Mala posición al sentarse.
• Falta de apoyo o soporte inadecuado en la espalda.
• Elevación de hombros debido al ajuste desarmonizado de la altura de la mesa y el asiento.
• Falta de apoyo para las muñecas o la desviación de éstas al teclear.
• Instalación del monitor a una altura inadecuada para la vista, entre otros factores

También se pueden ocasionar tenosinovitis por el uso indiscriminado de la computadora y del mouse que obliga a fijar la muñeca y flexionar los dedos, ello produce una acumulación de líquido en las articulaciones lo cual pro­voca mucho dolor. Otra patología es la insuficiencia venosa periférica, que son las várices, donde la persona siente mucha comezón en piernas, dolor, hormigueo y disminución en la sensibilidad; o la osteoartritis que aparece a partir de los cuarenta años, en algunos casos por    obesidad y en otros por sedentarismo en las oficinas.
Para evitar en la medida de lo posible estos sín­tomas, los especialistas recomiendan hacer 10 mi­nutos de abdominales diarias, con lo cual corrigen la postura de la espalda. Para quienes permanecen sentados o parados por más de 8 horas al día, se sugiere hacer movimientos con los pies de puntas y talones, por lo menos cinco minutos para fomentar la circulación sanguínea.
Asimismo, para conservar la salud, los expertos recomiendan disponer del espacio necesario para moverse con comodidad apoyándose en lo siguiente:

• Jerarquiza la importancia que tienen las tareas a realizar (trabajar con la computadora, atender visitas, manejar papeles o estudiar información sobre documentos, etcétera)
• Distribuir las herramientas de trabajo de manera que las tareas  más frecuentes las realice en las posturas más cómodas y adecuadas  

Si el trabajo es esencialmente informático, el monitor debe estar de frente, no más arriba del campo visual para evitar forzar los músculos del cuello y la nuca, pues son muy fáciles de lesionar. Se recomienda realizar las correcciones adecuadas para obtener la mayor comodidad posible, por ejemplo: observar la pantalla del monitor para que no cause reflejos; regular las cortinas para obtener el ángulo de luz necesaria; coloca el teclado de forma que no esté justo en el borde de la mesa, pues entre él y el borde debe quedar un espacio mayor a 10 cm para apoyar las muñecas, así como disponer de espacio en el escritorio para no entorpecer el área entre teclado, mouse y sus propios brazos.
Si las funciones laborales requieren más el uso del teléfono, se recomienda acomodar el aparato lo más cerca posible, sin que interrumpa o distraiga otras actividades, esto ayudará a evitar cambiar la postura de trabajo.
 
Es importante ajustar el sillón o silla en posición al centro de trabajo y la estatura, cuidando sentarse de tal manera que la zona lumbar de la espalada se apoye firmemente en el respaldo, permitiendo que los brazos queden a una altura cómoda respecto al escritorio, a la altura de los codos o algo más alta y apoyando los pies firmemente en el suelo.
Si usted adopta estas sugerencias, confiamos en que en que tendrá un mayor rendimiento en sus labores dentro de la oficina, con menos cansancio, mayor oxigenación, además de evitar dolores musculares que le resten comodidad o le afecte a su salud. Son medidas sencillas que para ponerlas en práctica sólo se requiere de organización y voluntad.
Revista espacios.