controlado. Há uma série de estudos afirmando que um estilo de vida
saudável é uma das chaves da longevidade. Confira alguns deles:
1. CASE-SE. Segundo estudo publicado no Health Psychology Journal, dos
Estados Unidos, as pessoas que se mantêm em longas e bem-sucedidas
uniões têm uma expectativa de vida maior em comparação àquelas que se
casam novamente ou terminam a vida divorciadas (desde que estejam juntas
por amor e não por aparência, conveniência ou obrigação social).
2. EXPRESSE SUAS EMOÇÕES . De acordo com o Journal of Clinical
Psychology, da Inglaterra, aqueles que manifestam suas emoções por meio
de alguma atividade artística, como cantar, escrever e pintar, são mais
saudáveis do que as pessoas que não o fazem;
3. TENHA HORÁRIOS . Evite a prática de exercícios entre as 11 da manhã e
a 1 da tarde, principalmente em lugares reconhecidamente poluídos. É
quando a produção de adrenalina atinge seu pico. O sangue fica mais
grosso do que o normal, a pressão arterial sobe e o batimento cardíaco
se eleva. Durante essas duas horas, é maior a probabilidade de uma placa
de gordura se romperem um vaso, o que pode provocar derrame cerebral ou
infarto no coração.
4. SEJA SOLIDÁRIO. Segundo estudo publicado na revista Psychology
Science, dar apoio físico ou emocional a outras pessoas reduz em até 60%
o risco de morte prematura no idoso.
5. PREFIRA AS COMÉDIAS. O riso espontâneo promove a dilatação dos vasos
e melhora o fluxo sanguíneo. Também reduz os níveis de adrenalina e
cortisol no sangue e aumenta a liberação de endorfinas, hormônios
ligados às sensações de bem-estar e prazer. Quer mais? Ainda emagrece.
Estudos da Universidade Vanderbilt, nos Estados Unidos, concluíram que
dar boas risadas por um período de dez a quinze minutos faz uma pessoa
queimar, em média, 50 calorias.
6. USE O FIO DENTAL . De acordo com pesquisadores da Universidade
Harvard, nos Estados Unidos, a inflamação bacteriana da gengiva, causada
pelo acúmulo de resíduos alimentares entre os dentes, aumenta em 72% o
risco de doença cardiovascular.
7. IMITE OS BRITÂNICOS . Ser pontual é bom, mas beber chá é ainda melhor.
De acordo com o jornal Phytotherapy Research, o hábito cultivado pelos
ingleses pode ajudar no combate à doença de Alzheimer. Estudos indicam
também que o consumo de chá reduz os riscos de câncer. O chá verde é o
que promete maiores benefícios.
8. LARGUE O CIGARRO . Fumantes regulares vivem, em média, dez anos menos
do que um não-fumante. Cerca de 90% dos casos de câncer nos pulmões, a
neoplasia, que mais mata no Brasil, está relacionada ao tabagismo.
9. TENHA FÉ (Crer com embasamento e não por fé cega). Segundo o
International Journal of Psychiatry and Medicine, ter uma crença forte
em algo ajuda a combater o stress e problemas emocionais.
10. BEBA COM MODERAÇÃO. Estudos mostram que o consumo diário de até duas
taças de vinho deve fazer parte da receita para uma vida longa. Até a
cerveja, quando consumida moderadamente, pode trazer benefícios à saúde,
apontam pesquisas recentes.
11. COMA MENOS. Nos Estados Unidos, um estudo comparou cinquentões que
viviam de dieta com outros que consumiam, em média, 2 000 calorias por
dia. A conclusão foi que o primeiro grupo teve uma expectativa de vida
cerca de 30% maior, além de aparentar ser mais jovem do que os
congêneres da mesma idade.
12. MORE PERTO DE UM PARQUE. Um estudo realizado por pesquisadores
japoneses concluiu que a expectativa de vida dos idosos que moram
próximo a áreas verdes é maior do que a daqueles que vivem cercados de
arranha-céus.
13. VÁ DE VERDES. Vegetais verde-escuros, como espinafre, rúcula e
brócolis, são ricos em ácido fólico, uma substância que ajuda a manter a
integridade do DNA.
14. MANTENHA A MENTE ATIVA. Pesquisas mostram que a doença de Alzheimer
tem maior incidência entre as pessoas com baixo nível de instrução.
Estudo publicado no New England Journal of Medicine relaciona a leitura,
os jogos de cartas e de tabuleiro e as palavras cruzadas com a redução
do risco de demência em pessoas com mais de 75 anos.
15. TOME VITAMINAS. Cápsulas de vitamina C são as mais indicadas. Seu
consumo ajuda a prevenir a degeneração macular, que afeta 3 milhões de
brasileiros e é a maior causa de cegueira em pessoas com mais de 50
anos. Consulte seu médico sobre a dosagem.
16. CURTA O CHOCOLATE. Em pequenas quantidades, ele pode ser benéfico à
saúde. Segundo estudo do King's College, de Londres, a quantidade de
flavonóides encontrada em 50 gramas de chocolate é equivalente à de seis
maçãs, duas taças de vinho ou sete cebolas. Os flavonóides têm sido
apontados como importantes armas no combate aos radicais livres.
17. DE PREFERÊNCIA AOS PESCADOS . Peixes de água profunda, como salmão e
anchova, são ricos em ômega 3. Esse poderoso antioxidante, segundo o
jornal da Associação Médica Americana, pode reduzir em até 81% o risco
de morte súbita no homem.
18. FAÇA SEXO.A atividade sexual traz sensações de prazer e bem-estar,
combate o stress, aumenta a auto-estima e ainda queima calorias. Estudos
mostram que as pessoas sexualmente ativas são mais saudáveis. Segundo a
OMS, o sexo é um dos quatro pilares da qualidade de vida, ao lado do
prazer no trabalho, da harmonia familiar e do lazer.
19. SEJA OTIMISTA. Após dez anos estudando como a personalidade de uma
pessoa pode influir no aumento ou na diminuição da expectativa de vida,
pesquisadores holandeses concluíram que ter uma atitude positiva pode diminuir em até 55% o risco de morte prematura.
20. NÃO PULE O CAFÉ-DA-MANHÃ. Pesquisa do Instituto de Gerontologia da
Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos, averiguou que os centenários não costumam dispensar a primeira refeição do dia.
21. TENHA UM ANIMAL DE ESTIMAÇÃO. O conselho foi seguido por operadores
da bolsa de valores de Nova York,avaliados em um estudo. Foi tão eficaz
no combate ao stress que metade deles suspendeu o uso de medicamentos
contra a hipertensão. Quem tem um bichinho em casa vai ao médico com
menor freqüência, afirmam pesquisadores da Universidade de Cambridge, na
Inglaterra.
22. REDUZA O SAL. Essa medida é importante no tratamento e na prevenção
da hipertensão arterial, um dos fatores de risco para doença cardiovascular.
Evite mais de 6 gramas por dia, o equivalente a uma colher de chá.
23. INVISTA EM CULTURA. Depois de acompanhar 12 000 pessoas por nove
anos, pesquisadores suecos observaram que, em média, as chances de uma
pessoa alcançar a longevidade foram 36% maiores naquelas que cultivavam
o hábito de realizar programas culturais, como visitar galerias de
arte, assistir a peças de teatro e freqüentar concertos musicais.
24. SINTA-SE EM CAPRI. Está provado que uma dieta mediterrânea, rica em
vegetais, peixes e azeite de oliva, pode afastar doenças como
hipertensão, diabetes e obesidade, capazes de encurtar a vida em até dez
anos. A pesquisa foi feita com 1 507 homens e 832 mulheres, entre 70 e
90 anos, em onze países europeus.
25. ABUSE DO MOLHO DE TOMATE.(Não industrializado) Pesquisas conduzidas
pelo médico americano Michael Roizen, autor do livro Idade Verdadeira e
fundador do Real Age Institute, um dos mais respeitados centros de
estudo da saúde e do metabolismo humano, mostram que dez colheres de
molho de tomate ingeridas semanalmente podem reduzir pela metade o risco
de ocorrência de onze tipos de câncer. O tomate é rico em licopeno, um
antioxidante encontrado nos vegetais vermelhos.
26. DURMA BEM . Estudos sugerem que a falta de sono crônica pode ter um
impacto negativo nas funções metabólicas e endócrinas. Quando se dorme
menos de cinco horas, há um desequilíbrio no metabolismo.
27. CONTE ATÉ CINCO. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, esse
é o número mínimo de porções de frutas e vegetais que uma pessoa deve
comer por dia. A OMS defende que uma alimentação balanceada e rica em
vitaminas, fibras e minerais pode reduzir em até 40% o risco de câncer.
28. VÁ AO OFTALMOLOGISTA . Depois dos 50 anos, a chamada vista cansada
se torna ainda mais comum. Com a idade, também aumentam os riscos de
glaucoma e catarata. Além disso, alterações de fundo de olho podem
indicar a presença de diabetes e hipertensão.
29. MODERAÇÃO COM A CARNE VERMELHA. Pesquisa sobre hábitos alimentares
em dez países europeus concluiu que o consumo diário de carne vermelha
aumenta o risco de câncer de intestino em até 35%. Mas não a evite.
Proteínas são essenciais para quem faz atividade física regularmente,
não só porque dão resistência, mas também porque ajudam a tornear os
músculos.
30. MOVA-SE. De acordo com a Associação Americana do Coração, o
sedentarismo, por si só, aumenta o risco de doença coronariana em, pelo
menos, uma vez e meia. Exercícios diários moderados ajudam a aumentar o
tempo de vida em até seis anos.
Fontes:
Revista Psychology Science, Journal of Clinical Psychology, Universidade
Vanderbilt, Universidade Harvard, Associação Médica Americana,
International Journal of Psychiatry, Phytotherapy Research, New England
Journal of Medicine, Journal of the American Medical Association, King´s
College, Universidade de Cambridge, Federação
Mundial de Cardiologia e Organização Mundial de Saúde, RealAge
Institute, Universidade da Geórgia e Universidade de Loma.
Nenhum comentário:
Postar um comentário